- Fühle dich selbst. Sei ganz im Moment präsent. Atme tief ein. Bewege dich frei. Finde deine Balance. In der Verbindung von sanftem Vinyasa Yoga mit geführter Meditation werden Beweglichkeit, Konzentration, Entspannung und das allgemeine Wohlbefinden gefördert. Durch achtsame Bewegungen im Einklang mit dem Atem wird der Körper gestärkt und mobilisiert, während gleichzeitig innere Ruhe und Ausgeglichenheit entstehen. Die fließende Yogapraxis umfasst stehende Haltungen, Balanceübungen sowie Übungen am Boden, die Kraft, Koordination und Körperbewusstsein verbessern, ohne den Körper zu überfordern. Atem- und Meditationsübungen helfen dabei, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und mehr Achtsamkeit in den Alltag zu bringen. Jede Einheit endet mit einer Entspannungsphase, die Körper und Geist zur Ruhe kommen lässt. Der Kurs ist für Anfänger*innen geeignet.

- Entspannung beginnt im Inneren. Stress und Anspannung werden überwiegend vom Sympathikus gesteuert. Um Ruhe, Gelassenheit und Lebensfreude wiederzufinden, können wir lernen, als Gegenspieler den Parasympathikus zu unterstützen. Dabei spielt der Vagusnerv eine zentrale Rolle. Lernen Sie einfache, alltagstaugliche Übungen kennen, mit deren Hilfe Sie den Vagusnerv gezielt ansprechen und so Ihre Entspannungsfähigkeit fördern. Gewinnen Sie einen Überblick über Aufbau und Funktionsweise des vegetativen Nervensystems und üben Sie regelmäßig Techniken, die sich unmittelbar in den beruflichen und privaten Alltag integrieren lassen. Für Menschen, die trotz Stress in Beruf und Familie besser entspannen, Ruhe finden und ihre Lebensfreude wieder stärker erleben möchten sowie ihre sozialen Beziehungen bewusst stärken und im Alltag präsenter, gelassener und kreativer agieren möchten.

- In Kooperation mit dem Schützenverein Sandkrug. Der Bogen wird gespannt. Mit Zeige-, Mittel- und Ringfinger der rechten oder linken Hand zieht man die Sehne so weit zum Gesicht, dass diese Nase und Kinn berührt. Einen Moment wird innegehalten und der Blick ist konzentriert nach vorn. Man löst die Sehne, der Pfeil zischt durch die Luft und bohrt sich 18 Meter weiter in die Strohscheibe. Lernen Sie den Bogensport nach einer kurzen Einweisung im Schützenverein Sandkrug kennen und erleben Sie dessen Faszination. Der Sport fördert die kognitiven Fähigkeiten und stärkt die Schulter- und Rückenmuskulatur. Bogen, Verbrauchsmaterial und Schutzausstattung werden gestellt. Veranstalter ist der Schützenverein Sandkrug. Die VHS tritt als Vermittler auf.

- An diesem Nachmittag erwartet Sie ein gemischtes Programm mit Einflüssen von Pilates, Tanz und Yoga rund um die Hüfte. Die Hüfte wird gelockert, gekräftigt, gedehnt und geschmeidig gemacht. Abgerundet wird der Nachmittag mit Atem- und Entspannungsübungen.

- Sich selbst verständnisvoll behandeln wie einen guten Freund - vor allem in schwierigen Zeiten. Mit den eigenen Gedanken, Gefühlen und Empfindungen in gutem Abstand kooperieren - ohne Drama. Selbst-Mitgefühl bedeutet nicht, in Selbst-­Mitleid zu versinken, sondern menschlich mit sich umzugehen. Inmitten unserer Ellenbogengesellschaft brauchen wir dies, um dauerhaft gesund zu bleiben; in helfenden Berufen droht ohne Psychohygiene der Empathie-Burnout. Neben theoretischen Hintergründen und Einblicken in wissenschaftliche Forschung werden unterschiedliche Techniken vermittelt, das Selbst-Mitgefühl zu praktizieren: Mindful Self-Compassion (MSC) nach K. Neff, Gewaltfreie Kommunikation nach M. Rosenberg, The Work of Byron Katie, Focusing nach E. Gendlin - umrahmt, verankert und getragen von Musik. So kann jede*r Teilnehmer*in eine geeignete Praxis für sich zusammenstellen.

- Meditation ist eine traditionelle Praxis der Achtsamkeit, durch die der Geist zu Ruhe, Klarheit und Gelassenheit findet. Gerade in unserer heutigen, oft hektischen und unsicheren Zeit kann sie helfen, den Strom der Gedanken zu beruhigen und inneren Frieden zu finden. Der Kurs richtet sich an Meditationsanfänger*innen ohne Vorerfahrung. Sie erlernen die Grundlagen der Meditation – sowohl in Ruhe als auch in Bewegung. Regelmäßiges Üben von Sitz- und Gehmeditation unterstützt Sie dabei, Stress abzubauen und Gelassenheit in Ihren Alltag zu bringen. Jede Kurseinheit bietet Raum für Austausch und Fragen. Mit über 30 Jahren Erfahrung begleitet Sie der Kursleiter auf Ihrem Weg zu mehr Achtsamkeit und innerer Balance.

- Nehmen Sie einen Einblick in das von J. H. Schultz entwickelte Autogene Training, mit dem durch Eigensuggestionen eine Tiefenentspannung erreicht und ein Ausgleich zu den Anforderungen des Alltags hergestellt werden kann. Regelmäßiges Üben kann zum Abbau von Ein- und Durchschlafschwierigkeiten beitragen, die Selbstheilungskräfte aktivieren und das individuelle Wohlbefinden unterstützen. Außerdem dient es der Vorbeugung stressbedingter Erkrankungen. Den Abschluss jeder Einheit bildet eine Phantasiereise, bei der Sie tiefe Entspannung und Ruhe erfahren können.

- Klangschalen in verschiedenen Größen mit unterschiedlichen Tonhöhen und Klangfarben führen Sie sanft in die Meditation. Durch die Klänge können Sie den alltäglichen Stress loslassen und sich ganz auf sich und ihre Entspannung einlassen. Die wohltuenden Klänge können Sie wie eine Glücksdusche durchströmen und Ihre Selbstheilungskräfte aktivieren. Lassen Sie sich innerlich bewegen und profitieren Sie nachhaltig durch mehr innere Ruhe.

- Die Wechseljahre sind eine besondere Zeit des Wandels - körperlich, emotional und manchmal auch herausfordernd. Dieser Yoga-Tag lädt dazu ein, bewusst aus dem Alltag herauszutreten und sich selbst und dem eigenen Körper Zeit zu schenken. Im Mittelpunkt stehen keine Leistung und kein "Funktionieren", sondern Wahrnehmung, Bewegung, Atem und Entspannung. Die Teilnehmerinnen dürfen ihren Körper in dieser Lebensphase neu kennenlernen und erfahren, dass Yoga nicht bedeutet, etwas verändern oder verbessern zu müssen. Es geht vielmehr darum, wahrzunehmen: Wie geht es mir heute? Was braucht mein Körper? Was tut mir gut? Was darf leichter werden? Der Tag verbindet eine sanfte Yogaeinheit, bewusste Atemarbeit, eine stärkende Asana, Entspannung, einen achtsamen Spaziergang in der Natur, Zeit für Austausch, mit einer kleinen leichten Stärkung um die Mittagszeit (die jede selbst mitbringt) und eine abschließende Yoga-Nidra-Einheit. Es sind keine Yoga-Vorkenntnisse erforderlich.

- Die dunkelste Zeit des Jahres beginnt und Ende November werden die Tage bereits kürzer. Insbesondere in der Zeit der Rauhnächte zwischen Wintersonnenwende und Dreikönigstag steht Achtsamkeit im Fokus. Wir kommen zur Ruhe und können die Zeit für Reflexionen über das alte Jahr nutzen und uns auf das neue Jahr vorbereiten. Diese Zeit regt uns an, über unsere Gewohnheiten und den Alltag nachzudenken und häufig fassen wir neue Vorsätze. Lernen Sie die verschiedenen Bräuche und Traditionen rund um die Rauhnächte kennen, die uns durch den Winter begleiten und unsere Achtsamkeit fördern können: eine Meditation unter Anleitung, Ideen für ein individuelles Rauhnachts-Tagebuch, Räucher- und Teemischungen aus heimischen Kräuterpflanzen und Harzen. Das abschließende Räuchern im Freien ist eine gute Gelegenheit, die Wirkung der unterschiedlichen Räucherstoffe zu erleben.

- Gönnen Sie sich eine Auszeit und lassen Sie auf der Insel Spiekeroog den hektischen Alltag vor der Tür. In der entspannenden Inselatmosphäre können Sie entschleunigen und mit Yoga und Meditation zu sich selbst kommen. Dynamische Übungen stehen im Wechsel mit Entspannung.

- Yin Yoga ist ein sanfter Weg, um den Körper von alltäglichen Beschwerden und seelischen Belastungen zu befreien. Yin Yoga stärkt nicht nur den Körper und macht ihn vitaler und beweglicher, sondern aktiviert auch Ihre Selbstheilungskräfte. Mit Yin Yoga erleben Sie inneren Frieden und tiefe Entspannung. Körper, Geist und Seele werden in Einklang gebracht.

- Yin Yoga ist ein sanfter Weg, um den Körper von alltäglichen Beschwerden und seelischen Belastungen zu befreien. Yin Yoga stärkt nicht nur den Körper und macht ihn vitaler und beweglicher, sondern aktiviert auch Ihre Selbstheilungskräfte. Mit Yin Yoga erleben Sie inneren Frieden und tiefe Entspannung. Körper, Geist und Seele werden in Einklang gebracht.

- Yin Yoga ist ein sanfter Weg, um den Körper von alltäglichen Beschwerden und seelischen Belastungen zu befreien. Yin Yoga stärkt nicht nur den Körper und macht ihn vitaler und beweglicher, sondern aktiviert auch Ihre Selbstheilungskräfte. Mit Yin Yoga erleben Sie inneren Frieden und tiefe Entspannung. Körper, Geist und Seele werden in Einklang gebracht.

- Yin Yoga ist eine sanfte Praxis, die im Sitzen oder Liegen ohne Anstrengung und Muskelkraft ausgeführt wird. Wir verweilen drei bis fünf Minuten in einer Position, lenken den Blick nach innen und beobachten unseren ruhiger werdenden Atem. Im Yin Yoga üben wir auf dem Meridiansystem der Traditionellen chinesischen Medizin (TCM), welches eng mit unseren Faszien verbunden ist. Dadurch werden Blockaden gelöst, die Körperwahrnehmung gestärkt und regenerative Prozesse im Körper unterstützt. Yoga Nidra ist eine geführte Tiefenentspannung, die durch die Regulierung des vegetativen Nervensystems den Blutdruck reguliert, Erschöpfung und Stress reduziert und Schlafproblemen entgegenwirkt. Diese Verbindung schafft einen Raum, in dem Sie loslassen, auftanken und sich neu ausrichten können. Eine nachhaltige Wirkung für körperliche Erholung, mentale Ruhe und energetische Erneuerung.

- Bei der Klangmeditation werden über einen längeren Zeitraum verschiedene Klangschalen nacheinander angeschlagen. Die dabei erzeugten Schwingungen und Töne können Sie auf sich wirken lassen. Hierdurch kann ein Zustand tiefer Entspannung und Ruhe eintreten. Klangmeditation dient dem Stressabbau und der Aktivierung der Selbstheilungskräfte. Außerdem unterstützt sie das individuelle Wohlbefinden.

- Ziel der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen ist es, durch gezieltes An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen innere Ruhe und körperliches Wohlbefinden zu erlangen. Ob im hektischen Alltag oder um den Kopf frei zu bekommen, die Progressive Muskelentspannung kann schnelle Erholung bringen, Verspannungen abbauen, die Konzentration steigern und den Schlaf tiefer werden lassen. Die Übungen sind einfach, überall machbar und können im Kurs gemeinsam geübt werden.

- Diese Form des Qigong, das aus insgesamt acht Übungen besteht, unterstützt den Qi-Fluss und dient dem Abbau von Stress. Es fördert die Entspannung und stärkt die Konzentrationsfähigkeit. Die Selbstheilungskräfte können aktiviert werden. Diese Methode hat unter anderem positive Auswirkungen auf die Funktionen von verschiedenen Organen.

- Faszien-Yoga ist eine freiere Form des Yoga, in der es vor allem darum geht, das Bindegewebe zu dehnen und zu straffen. Mal wird in einer Haltung lange verweilt, um die tiefliegenden Faszien zu entspannen, mal wird in Übungen gefedert und herausgefunden, wie elastisch der Körper wirklich ist. Faszien-Yoga verbessert das Körpergefühl, beugt Verspannungen vor und reduziert sie. Eine schöne Erfahrung!

- 'Wecke das Qi', 'das Boot schieben' oder 'fliege wie der Märchenvogel': Die Namen der Übungen des 'Daoyin-Baojian-Gong' drücken schöne Bilder aus. Die Ausführung dieser langsamen Bewegungen ist äußerst gesund. Sie sind leicht zu erlernen und vertiefen die Atmung, sind anregend und zentrierend zugleich. Sitz- und Geh-Meditationen sowie Gespräche über Gesundheit und Achtsamkeit werden das Programm abrunden.

- Dieses Yoga-Angebot richtet sich an alle, die ihre Praxis vertiefen und ihren Körper achtsam kräftigen möchten. Die Stunden orientieren sich an einer moderaten Form des Ashtanga Yoga und verbinden Dynamik, Stabilität und Atmung zu einem fließenden Übungsablauf. Verschiedene Haltungen (Asanas) werden durch unterschiedliche Aneinanderreihungen anders erlebt und schaffen Raum für neue Erfahrungen. Auf diese Weise können Kraft, Beweglichkeit und Körperbewusstsein wachsen und die eigene Praxis weiterentwickelt werden. Im Mittelpunkt steht das bewusste Zusammenspiel von Bewegung und Atmung. Aufmerksamkeit, Zentrierung und Aufrichtung unterstützen dabei, die Wirkung der Übungen intensiv zu erleben und mehr Leichtigkeit und Präsenz in der Praxis zu entwickeln.

- In diesem weiterführenden Anfängerkurs werden bekannte Asanas (Körperübungen) und Atemübungen vertieft und variiert. Das Ziel von Hatha Yoga ist strahlende Gesundheit. Mit Hilfe von richtiger Bewegung, richtiger Atmung, richtiger Entspannung und positiven Denken kann dieses Ziel erreicht werden! Neue Teilnehmende, die schon Yoga praktiziert haben, sind ebenfalls herzlich willkommen.

- Beim Hatha Yoga liegt der Fokus auf Atem, Mediation, Asanas und Achtsamkeit. Die Asanas werden mit ruhigem Atem achtsam aufgebaut und konzentriert gehalten. Der Geist kommt zur Ruhe. Muskeln und Sehnen werden gedehnt und gestreckt. Ziel ist, das körperliche und geistige Wohlbefinden zu stärken. Für Teilnehmende mit Vorkenntnissen.

- Dieser Kurs bietet einen sanften und zugleich fundierten Einstieg in das Hatha Yoga. Durch achtsam angeleitete Körperübungen (Asanas), bewusste Atmung (Pranayama) sowie Elemente aus Entspannung und Meditation entsteht ein ganzheitlicher Zugang zur Yogapraxis. Im Mittelpunkt stehen dabei das Ankommen im eigenen Körper, der Abbau von Spannungen sowie das Entwickeln eines bewussten Körpergefühls. Der Kurs richtet sich an alle, die Yoga kennenlernen möchten – auch ohne Vorkenntnisse – und sich bisher vielleicht noch nicht ganz herangetraut haben.

- Kundalini Yoga ist das Yoga des Bewusstwerdens. Die dynamischen Übungen ermöglichen es, tief in die inneren Welten einzutauchen und wirken sich wohltuend auf den gesamten Körper aus. Sie stärken, entgiften, reinigen, vitalisieren und machen beweglich. Werden Sie sich bewusst, dass in Ihnen eine unermessliche Kraft zu Hause ist - wecken Sie die Kundalini-Energie.

- Sanfte und zugleich kräftigende Yogaeinheiten unterstützen dabei, den Körper zu mobilisieren und den Geist zur Ruhe zu bringen. Der Kurs orientiert sich am klassischen Hatha Yoga und kombiniert achtsame Bewegungen, bewusste Atmung sowie wohltuende Entspannungstechniken. Im Mittelpunkt stehen eine ausgewogene Kombination aus Mobilisation, Kräftigung und Dehnung sowie das bewusste Loslassen vom Alltag. Ideal für alle, die den Tag ruhig, ausgeglichen und achtsam ausklingen lassen und ihre Praxis sanft aufbauen oder vertiefen möchten.

- Hatha-Yoga ist ein Weg, Ruhe und Kraft in sich zu finden. Praktische Yogaübungen werden geübt und erläutert - insbesondere natürliches Atmen, Körperhaltungen, Konzentration, Beweglichkeit und Entspannung. Auf sanfte Weise werden die Muskeln gedehnt, Verspannungen gelöst, Muskeln und Nerven gestärkt. Ziel ist, die körperlichen und geistig-seelischen Funktionen zu harmonisieren und einen besseren Umgang mit sich selbst und der Umwelt zu erlernen.

- Wir üben die Schwertform.

- In den Feldenkrais Lektionen werden durch aufmerksame Bewegungen Spannungen und ungünstige Bewegungsmuster erkannt und verändert. Sie lernen gesünder und feinfühliger mit sich selbst umzugehen und auf die alltäglichen Anforderungen flexibel und vital zu reagieren. So können sich Fehlhaltungen, Versteifungen, Schmerzen und Erschöpfungszustände verbessern. Die Feldenkrais Methode wurde von Dr. Moshe Feldenkrais, einem Physiker und Judomeister, entwickelt.

- Hatha Yoga ist eine anerkannte Methode zur Förderung der körperlichen Gesundheit. Doch Yoga kann mehr: durch die Übungen wird nicht nur der Körper gestärkt und flexibel gehalten, auch der Geist findet zurück in die gewünschte Ruhe. Somit ist Yoga eine ideale Praxis zur Entspannung, um Körper und Geist zu harmonisieren. Durch regelmäßige Ausübung können wir unsere innere Balance bewahren oder wiedererlangen. Der Kurs richtet sich an Teilnehmenden mit und ohne Vorkenntnisse. Veranstalterin ist Ingrid Marten. Die VHS tritt als Vermittlerin auf.

- In der Yogapraxis geht es um achtsames Üben der unterschiedlichen Asanas (Yogahaltungen). Atemtechniken, Meditation und Entspannungsübungen sind Bestandteil der Yogaeinheit. Durch regelmäßiges Üben wird der Körper kräftiger, durchlässiger und geistige Ruhe und Klarheit stellen sich ein! Körper, Geist und Seele kommen mehr und mehr ins Gleichgewicht. Yoga tut einfach gut!

- Lassen Sie uns gemeinsam in das Wochenende starten mit dem Fokus auf Achtsamkeit, Beweglichkeit und Atemtechniken. im Zusammenspiel mit Hatha-Yoga-Übungen schaffen wir gemeinsam einen Raum für Balance und persönliche Entwicklung. Egal, ob Sie neu einsteigen oder bereits Erfahrung haben.

- In der Yogapraxis geht es um achtsames Üben der unterschiedlichen Asanas (Yogahaltungen). Atemtechniken, Meditation und Entspannungsübungen sind Bestandteil der Yogaeinheit. Durch regelmäßiges Üben wird der Körper kräftiger, durchlässiger und geistige Ruhe und Klarheit stellen sich ein! Körper, Geist und Seele kommen mehr und mehr ins Gleichgewicht. Yoga tut einfach gut!

- Die Bewegungsfolgen aus dem Qigong "Acht Brokate" dienen der Körperwahrnehmung, der sanften Dehnung und Lockerung. Die Übungen helfen, die Atmung zu vertiefen, Blockaden abzubauen und den Energiefluss zu verbessern sowie die Entspannungsfähigkeit zu erweitern. Die Reihe wird durch zusätzliche Übungen ergänzt.

- Bei der Klangmeditation werden über einen längeren Zeitraum verschiedene Klangschalen nacheinander angeschlagen. Die dabei erzeugten Schwingungen und Töne können Sie auf sich wirken lassen. Hierdurch kann ein Zustand tiefer Entspannung und Ruhe eintreten. Klangmeditation dient dem Stressabbau und der Aktivierung der Selbstheilungskräfte. Außerdem unterstützt sie das individuelle Wohlbefinden.

- Sie wollen ohne fremde Hilfe nervöse Störungen positiv beeinflussen und Ihre körperliche und seelische Entspannung fördern? Und Sie möchten daher das Autogene Training kennenlernen und üben? Dann machen Sie sich hier mit der "Konzentrativen Selbstentspannung" nach Prof. J. H. Schultz vertraut.

- Yogilates vereint das Beste aus zwei Welten miteinander: einerseits die Kräftigung der Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur durch Übungen aus dem Pilates-Training und andererseits die gelassene Entspannung und tiefe Wahrnehmung durch Yogaübungen. Übungen aus dem Yoga- und aus dem Pilates-Training werden zu fließenden Übungsabfolgen verbunden, die den ganzen Körper gleichmäßig beanspruchen. Im Einklang mit der Atmung wird das Bewegungsspektrum des Körpers erweitert. Körperwahrnehmung und Haltung werden nachhaltig geschult. Individuelle körperliche Ressourcen können so mobilisiert werden. Ein ganzheitliches Körpertraining, bei dem sich aktive und entspannende Elemente abwechseln. Nutzen für Alltag und Beruf: Stärkung der Gesundheitskompetenz, Förderung von Körperwahrnehmung, Vorbeugung von einseitiger körperlicher Belastung und Haltungsfehlern

- Yoga hilft uns dabei, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Es entspannt, und Sie schöpfen neue Kraft für den Tag. Nutzen Sie die Mittagszeit für eine bewegte Pause und schaffen Sie sich Freiräume für mehr Gelassenheit, Ruhe und Schaffenskraft am Arbeitsplatz.

- Yoga ist das älteste Körperübungssystem der Welt zur persönlichen Entwicklung und verbindet Körper, Geist und Seele. Es werden bestimmte Körperhaltungen (Asanas) und Atemtechniken (Pranayama) harmonisch miteinander verbunden. Das Ziel ist körperliche und geistige Entspannung. Wer regelmäßig den Schritt auf die Matte wagt, sollte schon bald die ersten positiven Effekte spüren: durch die bewusste Atmung wird die Durchblutung verbessert, im Alltag fällt es auf Dauer deutlich leichter ruhig zu bleiben, der Schlaf wird verbessert, der Herzschlag beruhigt sich und Stress hat keine Chance mehr. Verspannungen können reduziert und Blockaden gelöst werden, der gesamte Körper wird gestärkt und gekräftigt. Dieser Kurs eignet sich besonders als (Wieder-)Einstieg und für alle, die möglichst sanft Hatha-Yoga praktizieren wollen.

- Durch Bewegungen im Einklang mit dem Atem, Meditationen und Atemübungen kommen Körper und Geist zur Ruhe. Die Teilnehmenden werden dabei immer wieder ermutigt, ihrer eigenen Intuition zu folgen und Yogabewegungen auf verschiedene Weise zu erforschen und sich selbst mit Neugier zu begegnen. Denn auch das ist Yoga: Uns selbst so anzunehmen, wie wir in diesem Moment sind und so nachhaltig in Verbindung mit uns selbst zu kommen.